trening siłowy

[...] ale gdy przeglądam forum nie loguje się na konto). W każdym razie kontynuując, chcę się zredukować i czytając posty często spotykałem się z opinią "Na rzeźbę nie jest trening a dieta" i wiele osób polecało trening siłowy. Tak więc pomyślałem iż mógłbym kontynuować trening 5x5. Mój tygodniowy plan zajęć wygląda tak : Pon - Krav Maga Wt - [...]

Witam chciałem przedstawić nowo ułożoną dietę do oceny. Wiek-26 lat Waga-78 Wzrost-173 CEL-MASA Aktywność: -5 razy w tygodniu trening siłowy -2 razy w tygodniu aeroby No to zaczynamy Moje zapotrzebowanie: 3800 kcal Białko 30% (225g) (3g na kilogram) Węglowodany 60% (450g) (6g na kilogram) Tłuszcze 10% (75g) (1g na kilogram) Teraz do rzeczy [...]

[...] wygladu patyka/anorektyczki, ale pozbyc sie tluszczu z miejsc, w ktorych mi przeszkadza (brzuch, nogi). Co do mojej aktywosci fizycznej: biegam ok 6 razy w tyg, srednio trening trwa godzine. Poza tym od jakiegos roku robie trening silowy w domu (hatle, ekspander, drazek, a6w) tak, ze widac ze cos tam cwicze. Ostatnio robilamHIIT na rowerze [...]

Cześć, mam 22 lata, Wzrost 180cm Waga 72kg Moje pytanie brzmi, co robić? Moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu, obecnie jestem na lekkim deficycie, codziennie 3-5km biegu + trening siłowy, mocniejszy, słabszy w zależności od dnia, bo mam aktywny bardzo bardzo tryb zycia, coś na brzuchu się odsłania, aczkolwiek dół brzucha jeszcze lekko odstaje. [...]

[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy 3x w tyg lub 2x siłowy + 1x interwały Odżywianie : poza dieta tylko kawa Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : w normie [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedzieć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam tydzień temu ćwiczyć i zamierzam kontynuować – 3x w tygodniu trening siłowy (30-45min)plus godzinny fitness (różnoraki) Co lubisz jeść na śniadanie: chyba nie warto przytaczać swoje złe nawyki żywieniowe, skoro chcę zacząć jeść [...]

[...] 183cm 67kg trenowalem najrozniejsze sporty poczawszy na szachach ;) poprzez noge, skonczywszy na biegach srednich, ktore regularnie trenuje od ok 2lat; aktualnie poza treningami la podazam lekko zmienionym dla moich potrzebv i mozliwosci treningiem dla początkujących Mawashigo (juz ok 3\4miesiace) wczesniej ukladalem sobie sam dosc [...]

[...] Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,5 Aktywność w ciągu dnia: Studia + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedzialek, Sroda, Piatek - silownia po 2h (trening silowy + na koniec mocne pocenie sie biegajac lub jezdzac na [...]

Szkolenie treningowe: „Kształtowanie kobiecej sylwetki – moduł III i IV” WROCŁAW 20-21.08.2016 /SFD/2016/7/26/a33dfea14869402e9d3e109c7479b0d4.jpg Moduł III – Podstawy metodyki treningu 1. Różnice w budowie ciała i ich wpływ na trening 2. Wady postawy i ich wpływ na budowanie planu treningowego 3. Analiza układu hormonalnego i jego znaczenie w [...]

[...] Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. W [...]

[...] -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 Lata (dopiero od trzech miesięcy porządna dieta, liczenie kalorii i makro) 6. DIETA: Obecnie IF 2000kcal - trening-16:00, okno 19-22,23 -białko: 2g -węglowodany: 2 - 3,5g (w zależności od spożytych tłuszczy z danego dnia) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a1) [...]

[...] za wybranie mojej osoby do testów, zapewne byłbym testerem o większym spektrum kilka miesięcy wstecz, ale z drugiej strony obecnie co można uznać za plus do każdego z treningów przystępuję wg subiektywnej oceny zregenerowany w 100% oraz mogę sobie pozwolić na pełną powtarzalność danego treningu bez bólu głowy że coś tam zaniedbuję. Dane [...]

no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t527693.html Moje wyliczenia zapotrzebowania: trening fbw 4x w tygodniu + 40 min areobów po treningu Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = = 949,05 + 1093,75 [...]

[...] przez czas dłuższy niz kilka miesięcy. Cel: poprawa sylwetki. pas poniżej 98. Dieta: bedzie w "wypiskach" (generalnie staram sie LC). Trening: ze zgledu na brak czasu - trening siłowy 2x tyg (FBW) Musze sie zmieścić w 50 minutach (cały trening z rozgrzewką). Aeroby - rower stacjonarny (30min), jak będzie cieplej - bieganie po biezni. [...]

[...] czy podana przeze mnie dieta będzie okay dla celu jaki podałem? spotkałem się z opiniami, że najlepsza rzeźba dla grubasa to cykl typu prolongatum + wino + dieta "masowa" i trening siłowy, bo wtedy nabijasz mięśnie, rośniesz w obwodach i tłuszcz się rozchodzi na większej powierzchni ciała przez co z efektu kulki jesteś bardziej prostokątem :DD [...]

Proszę o ocene diety, zgodnie z aktualnym celem dieta jest z ujemnym bilansem. Moje aktualne dane: -wzrost 179cm -waga 78kg -duża aktywność fizyczna( trening siłowy 3x na tydz. i 4x na tydz aeroby/możliwe że trening ulegnie zmianie i będzie to 4x tydz. siłowy i 3x na tydz. aero) Na spokojnie chcę spalić jeszcze ok 6-8kg i brać się za masę;] Do [...]

Witam drodzy uzytkownicy. Dużo czytałem na sfd lecz niestety o suplementach i diecie zazwyczaj a dokształcanie w zakresie wiedzy o treningu podupadło (na 100% nadrobie). Chodzi mi o trenin na masę mięsniową. Pierwszym moim treningiem był trening siłowy, potem próbowałem sił w wytrzymałościowym. W tej chwili mam siłe i duuuużo lepszą wytrzymałosć [...]

W tym temacie wrzucamy utworzone playlisty treningowe. Proszę o wrzucanie maksymalnie 2-3 postów do 1 posta. Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do 2-3 filmów na 1 [...]

[...] który sobie obmyśliłem. Jestem rasowym ENDO , 104 kg , 188 cm wzrostu i każdy kg mniej to szalona radość, i żeby przyspieszyć spalanie ustawiłem sobie taki grafik: pon- trening siłowy wt - crossfit środa- wolne/kompleks sztangowy czwartek - trening siłowy piątek- crossfit sobota - crossfit niedziela - wolne Czy taki plan może być? Crossfit [...]